praca w

witam Krótko i na temat: 32 lata, praca przy kompie, stres,mało snu i kiepskiej jakości, głowa ciągle zajęta myśleniem o robocie - terminy, zlecenia, płatności itd.. do tego siedzący tryb życia, brak ruchu, jedzenie w biegu Jeszcze przez jakies 2 miesiace tak to bedzie wygladalo potem bede mial wiecej czasu na prowadzenie zdrowego trybu zycia.. [...]

[...] Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 97 cm Obwód uda: 53cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo Aktywność w ciągu dnia: szkola w wolne dni praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jezdze do szkoly na rowerze okolo 5 km w jedna strone Odżywianie: lubie dobrze zjesc lecz wiem ze musze to [...]

[...] : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split w DNT piłka nożna Odżywianie : bazuje głownie na tłuszczach Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] charakteru pracy, który może być istotny dla podliczenia ogólnego zapotrzebowania kalorycznego - jestem operatorem przerośniętej drukarki laserowej. Ogólnie rzecz ujmując - praca w znacznej mierze siedząca, ale wysiłek fizyczny też jest, kiedy wycięte detale trzeba zdjąć. Generalnie ogólne zaangażowanie fizyczne określiłbym jako średnio [...]

[...] 80 do brakow w diecie. Jezeli chodzi o diete to bedzie ona raczej z niweielkim ujemnym bilkansem z przelozeniem wegli na bialko, jednak nie bedzie ona jakos odpicowana (praca nie pozwala) tzn o rownych godiznach i w miare odzywczo. Treningi silowe 3xtyg i areoby 3 razy w tyg(oczywiscie intensywne). Doradzcie mi ktory spalacz bylby lepszy [...]

Witam! Proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego na pierwszej redukcji. Jestem laikiem w tym temacie więc przepraszam jeśli palne jakaś głupotę. Wzrost : 181 Waga: 87 Wiek: 27 Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu bieganie ok. 30 -40 min 2 razy w tygodniu basen Praca siedząca. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi według [...]

Witam, Mam 26 lat, pracuje fizycznie praca raczej ciężka bo na wysokości z dużą dawką stresu i dużo trzeba się nadźwigać w pracy. (Więc po pracy bywam mega zmęczony 8-12h dziennie zależy od dnia i danej sytuacji) Mam chęć zrobić sobie badania kontrolne z krwi czy wszystko jest okej tak jak być powinno, ponieważ zauważyłem ostatnio, że szybko się [...]

[...] : 24 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia i aeroby Odżywianie : zero słodyczy Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy [...]

[...] lecz przynosi rezultaty. Duży problem mam natomiast z dieta na masę. Kiedy ostatnio ją stosowałem, to w bardzo dużym stopniu się otluszczylem i prawie cala moja praca nad wcześniejszą redukcją tkanki tłuszczowej poszła na marne. Moja dieta na masę wyglądała tak, że na każdy kilogram wagi ciała jadłem 5 gramów węglowodanów, 3 gramy [...]

[...] klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 114 na wysokości pępka Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, siłownia 4-5 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treking sporadycznie Odżywianie: oliwa strasznie mi nie wchodzi Cel: redukcja [...]

Witam. Po kilkuletniej przerwie od ćwiczeń zacząłem treningi. tym razem z braku czasu na chodzenie na siłkę (praca, dziecko) zainwestowałem w sztangę i sztangielki i 60 kg obciążenia na początek. Interesuje mnie trening nóg takim zestawem, głównie pod kątem mięśni czworogłowych, a szczególnie głowy przyśrodkowej obszernej (ta która trzyma rzepkę). [...]

[...] 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 111 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tyg staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening siłowy, 2 razy w tyg bieganie Odżywianie: Wcześniej [...]

[...] coś tam zmienić, bo straciłem wszelką motywacje by tam schodzić na tych starociach. Na "normalnych" siłowniach też bywałem, jeszcze za czasów studenckich, ale obecnie moja praca nie pozwala mi zbytnio na regularny trening poza domem, więc kupno karnetu po to by skorzystać z niego max 4x w miesiącu jest dla mnie beznadziejnym rozwiązaniem, [...]

[...] 175 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 8h 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: co jem co lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

Witam! Mam na imię Mateusz główną przyczyną założenia tego bloga to przede wszystkim to że dzielenie się swoją pracą, osiągnięciami i wiedzą jest zawsze przydatna. Teraz kilka słów o mnie mam 25 lat na siłownie chodzę od stycznia 2014r. Przez ten czas ćwiczyłem splitem od wczoraj czyli od 6.07.2015 postanowiłem że trzeba coś zmienić i przeszedłem [...]

[...] diety: 60kg max. 56kg 4. Waga: 65,kg 5. Wzrost: 164cm 6. Zdjęcie poglądowe mogę wstawić dopiero jutro, bo aktualnie nie mam. 7. Aktywność w ciągu dnia: niska do średniej, praca w domu przy komputerze, codziennie jakieś zakupy, dzwiganie. W domu ew. sprzątanie 1-2x w tygodniu Wstaję o 9, kładę się spać min. 24 8. Aktywność fizyczna: 2x w [...]

[...] *Podnoszenie hantelka 5kg 5 serii 10,10,10,8,8,6 *Wyciskanie hantelka na ławce 10 serii 10,10,8,8,8,6,6,6,4,4 *ściąganie ciężarów na atlasie ( łokcie przy boku i praca tricepsem)8 serii po 10 razy *Motylki 6 serii 30,25,20,15,10,10 *wypychanie na atlasie 10 serii 5 serii po 20 a reste po 10 Wtorek - REGENERACJA ŚRODA - MIĘŚNIE UD, [...]

[...] : 179 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały ( 25 min) Odżywianie : nie jem słodyczy, napoje; woda ewentualnie kawa. Cel [...]

[...] okolo 1,5 roku. chcialbym teraz zaczac swoja przygode z silownia troszke bardziej na powaznie :) na silownie chodze 3 razy w tygodniu w roznych godzinach i roznych dniach ( praca nie pozwala mi inaczej ) Waze okolo 95 kg wzrost 182 wiek 22 lata (raczej duzo tluszczu nie mam ) ulozylem sobie taka wstepna diete na mase ( moj cel wazyc okolo 100 [...]

[...] : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -- Odżywianie : nie mam problemu z dyscypliną :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : owoce morza - ograniczona środki $ [...]